건강한 삶을위한 습관10가지 :건강한 라이프 스타일의 변화

건강한 생활 방식을 유지하는 것은 항상 중요합니다. 건강한 습관을  유지하는 것은 여러분의 신체적 건강을 향상시킬 뿐만 아니라, 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

여러분의 더 건강하고 행복한 삶을 위해 여러분의 일상 생활에 포함시킬 수 있는 10가지 습관들이 있습니다

 

건강한 삶을 위한 습관 10가지 

1 균형 잡힌 식사를 하세요: 과일, 야채, 통곡물, 기름기가 적은 단백질, 그리고 건강한 지방과 같은 영양소가 풍부한 음식으로 몸에 연료를 공급하세요. 필수 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제를 확실히 하기 위해 다양한 색상과 질감을 포함하는 균형 잡힌 식사를 목표로 하세요.

 

2 수분을 유지하세요: 여러분의 몸에 수분을 유지하고 필수적인 신체 기능을 지원하기 위해 하루 종일 많은 물을 마시세요. 설탕이 든 음료를 제한하고 상쾌하고 수분을 공급하는 음료 선택을 위해 물, 허브 차 또는 주입된 물을 선택하세요.

 

3 신체 활동의 우선순위: 여러분의 몸을 강화하고, 심혈관 건강을 개선하고, 기분을 증진시키기 위해 규칙적인 운동을 일상에 포함시키세요. 활발한 걷기, 조깅, 사이클링 또는 수영과 같은 일주일 중 대부분의 날에 적어도 30분의 적당한 강도의 운동을 목표로 하세요.

 

4 충분한 수면: 일관된 수면 일정을 수립하고 편안한 취침 루틴을 만들어 양질의 수면의 우선순위를 정하세요. 여러분의 몸과 마음이 쉬고, 재충전하고, 회복할 수 있도록 매일 밤 7-9시간의 수면을 목표로 하세요.

 

5 스트레스 관리: 스트레스 수준을 줄이고 이완을 촉진하기 위해 심호흡, 명상, 요가 또는 마음 챙김과 같은 스트레스 관리 기술을 연습하세요. 하루 종일 휴식을 취하고 휴식과 재충전을 하고 기쁨과 성취감을 주는 활동을 우선시하세요.

 

6 마음 챙김 식사 연습: 마음 챙김 식사 기술을 연습함으로써 식사의 속도를 늦추고 음미하세요. 배고픔과 배부름의 신호에 주의를 기울이고, 음식을 완전히 씹으며, 각 한입의 맛과 질감을 음미하세요. 마음 챙김으로 먹는 것은 과식을 예방하고 더 나은 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7 긍정적인 관계를 기르세요: 여러분을 북돋아주고 격려해주는 힘이 되는 친구들과 가족 구성원들과 여러분 자신을 둘러싸세요. 신뢰, 존중, 그리고 상호 지지를 바탕으로 만들어진 긍정적인 관계를 기르세요, 그리고 여러분의 삶에 기쁨과 성취감을 가져다주는 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것을 우선시하세요.

 

8 화면 시간 제한: 특히 자기 전에 스마트폰, 컴퓨터, 텔레비전을 포함한 화면에 대한 노출을 줄이세요. 화면 시간 주변에 경계를 설정하고 휴식, 창의성, 인간 연결을 촉진하는 활동의 우선 순위를 정하세요.

 

9 감사를 실천하세요: 여러분의 삶에서 사람들, 경험, 그리고 축복에 대한 감사를 정기적으로 표현함으로써 감사의 태도를 기르세요. 감사 일기를 쓰고, 여러분의 하루의 긍정적인 측면을 반성하는 시간을 갖고, 친절한 말과 몸짓을 통해 다른 사람들에게 감사를 표현하세요.

 

10 필요할 때 전문적인 도움을 구하세요: 신체적 또는 정신적 건강으로 어려움을 겪고 있다면 주저하지 말고 전문적인 도움을 구하세요.